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夏季运动后五不宜
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在暑热难挡的夏季,人们因各种需要,免不了进行各种剧烈运动,结束运动后,一般习惯于立即停下来休息,立即大量饮水,马上洗冷水澡,吹空调等等……殊不知,凡此种种皆对人体有害无益。夏季运动后应注意以下五不宜。

  1.不宜立即停下来休息

  剧烈运动时,人体的血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力的收缩,会使大量的静脉血迅速回流给心脏,心脏再把有营养的动脉血送至全身,血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会淤积在静脉中,心脏就会缺血,大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。因此,剧烈运动刚结束时应做些放松调整活动。如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来,有利于肌肉中乳酸的清除,消除疲劳。

  2.不宜立即大量饮水

  炎炎夏日,人们习惯于在剧烈运动后大量喝水,这样一来会使血液中盐的含量降低,加之出汗,盐分更易丧失,更易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少,功能差,对水的吸收能力弱,过多的水渗入到细胞和细胞间质中。脑组织固定在坚硬的颅骨内,脑细胞肿胀会引起脑血压升高,使人出现头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。而且,一次性喝水过多,胃肠会出现不舒适的胀满之感,若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以,剧烈运动后,口虽渴也不宜一次性喝水过多,应采用“多次少饮”的方法喝水。

  3.不宜马上洗冷水澡、吹风

  有人图一时痛快,剧烈运动刚一结束,马上就用电风扇吹,进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走身体很多热量,使皮肤温度下降过快,通过神经系统反射活动,会引起上呼吸道血管收缩,鼻纤毛摆动变慢,降低局部抗病力量,此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖,极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。还有些人剧烈运动后立即就下水游泳或立即进行冷水浴,由于肢体温度和水温相差悬殊,也易发生小腿抽筋。因此,剧烈运动后应先擦干汗液,等汗不再出时,再进行游泳或冷水浴较为妥当。

  4.不宜立即饮啤酒

  剧烈运动后,有人把啤酒当水大口大口地喝,这易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。

  5.不宜立即吃饭

  剧烈运动时,由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对较少,消化吸收能力差,运动后需要经过一段时间高速消化功能才能恢复正常。所以剧烈运动后,如果马上就吃饭,一般都吃不香,且对食物中营养的吸收能力也差
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